بعد الانتهاء من احتفالات العيد، يجد الكثيرون صعوبة في العودة إلى عاداتهم الغذائية المتوازنة بعد فترة من الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
وتُعد هذه المرحلة فرصة لإعادة ضبط النظام الغذائي واستعادة النشاط البدني بطريقة مدروسة تضمن التوازن والصحة، إليكم كيفية استعادة روتينك الصحي بعد عيد الفطر المبارك.
كيفية العودة إلى نظام غذائي متوازن بعد عيد الفطر:
بعد أيام من التنوع في الأطعمة والمأكولات الدسمة، يصبح من الضروري تبني نمط غذائي صحي يساعد الجسم على استعادة حيويته، حيث يساهم اتباع نظام غذائي متوازن في تحسين عملية الهضم، تقليل الشعور بالخمول، وتعزيز النشاط العام، مما يساعد الجسم على العودة إلى وظائفه الطبيعية بكفاءة أكبر وقد أشار موقع “Health Line” إلى طرق للحصول على نظام غذائي متوازن وهي كالتالي.
تقليل استهلاك السكريات والكربوهيدرات البسيطة:
خلال الاحتفالات بالعيد، يزداد استهلاك الحلويات والمخبوزات التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات والكربوهيدرات البسيطة، مما يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن، ولإعادة التوازن إلى النظام الغذائي، يُنصح بالتقليل من السكريات المضافة والتركيز على تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه الطازجة، فإن الحد من السكريات والكربوهيدرات البسيطة يسهم في تقليل الالتهابات وتعزيز الصحة العامة.
الإكثار من شرب الماء:
المشروبات السكرية والأطعمة المالحة لها دور في زيادة احتباس السوائل خلال فترة العيد، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والانتفاخ، لذلك، يُوصى بزيادة استهلاك الماء لدعم عمليات الجسم الحيوية وتعزيز قدرة الكبد والكلى على التخلص من السموم، فإن شرب الماء بانتظام يقلل الشعور بالجوع الناجم عن العطش، مما يساهم في التحكم بالوزن وتحسين الهضم.
المصدر: اليوم
