#بالمشي_نبدأ مع الدكتور صالح الأنصاري طبيب الأسرة والمجتمع. 1- بالمشي نبدأ؛ لأنه رياضة البدء، وبدء الرياضة؛ فهو أول رياضة في مراحل الإنسان العمرية، وكان المشي أول رياضة في حياة البشر، وبدأت منذ تاريخ سحيق، وقبل تقنين الرياضات وإطلاق المنافسات، بل هو الرياضة الأنسب بلا منازع لبدء الانتقال من الخمول إلى النشاط. والمشي صحة لأنه رياضة ممارسة في حياتنا اليومية للغالبية الساحقة من المجتمع، وحتى بين زائدي الوزن والخاملين، والمشي ليس “نظامًا رياضيًّا” يدخل على حياتهم، بل إنهم يمارسونه يوميًّا، لكنهم لا يمارسون ما يكفي منه لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة أو تخفيف مضاعفاتها.
2- لابد من الاقتناع بالمشي؛ خصوصا في مجتمع تقترب فيه نسبة السمنة والوزن الزائد من 70 % بـ”فممارسة الرياضة” ليست أمرًا سهلاً، وكان لا بد من البدء، ومن لا يزالون يتحدثون عن عدم جدوى المشي فلا بد أنهم يدعون إلى رياضات شديدة أو تنافسية، وهذا ما لم ولن يحدث. وأقول لهم: بدأنا بالمشي لكل الفئات، وبعد تطور الخبرات انتقل الكثيرون بالتدريج، وبمقاومة أقل، إلى “المشي السريع” الذي تصل فيه ضربات القلب إلى مستويات تضاهي بل تتفوق على الكثير من الرياضات التنافسية، ويستمر ذلك الارتفاع طوال مدة المشي وبشكل أفضل من العديد من الرياضات. وما الجدال الذي أثاره جدول #في_كم_تقطع_الكيلو_مشيًا إلا دليل على الحاجة إلى البدء بالمشي وصولاً إلى التوعية برياضة المشي على أصولها التي نسيها الناس.
3- بالمشي نبدأ لأننا في الصحة العامة لا نستهدف بالدرجة الأولى الرياضيين أو لاعبي المنافسات ليحصلوا على نتائج مبهرة، بل نستهدف كل شرائح المجتمع للانتقال من الخمول إلى النشاط البدني.
وبالمشي نبدأ ليكون وسيلة انتقال ناعم وسلس من الخمول إلى نمط نشط.. وطالما دعوت للتدرج في اكتساب عادة المشي بطريقة تدريجية في أشهر وليس في أسابيع أو أيام.
و بالمشي نبدأ لأنه رياضة لا تتطلب مستوى معينًا من اللياقة أو المهارة للبدء فيه؛ ما يسهل على الجميع ممارستها خبدون استثناء يُذكر.
ولقد نشرتُ ثلاثية أسميتها “الثلاثية الأنصارية” للمشي للمبتدئين، وكان لها دور في جذب فئات كبيرة من الناس إلى “ركب المشاة”، وتنص على:
• ابدأ بما تستطيع
• توقف إذا تعبت
• عُدْ غدًا
4- عرفتُ من إحدى متابعاتي في تويتر أن هذه الثلاثية بما تحمله من بساطة تغلق #صندوق_الأعذار؛ فهذه الثلاثية لم تحوِّلها فقط للاهتمام بالرياضة وفَقْد الوزن، بل حوَّلها التأمل في هذه الثلاثية من إنسانة عاشقة للتسوق وقضاء أوقات الفراغ في العزائم والأكل إلى مشَّاءة رشيقة نشطة في السوشيال ميديا – نفع الله بها الكثيرين – وذلك بعد “رحلة” طويلة لها مع السمنة، ومحاولات عدة لـ”ممارسة الرياضة”.
5- بالمشي نبدأ لأنه بالرغم من أنه هو الحد الأدنى من النشاط البدني إلا أنه ينقلنا نحو مستويات أعلى ونوعيات أكثر من الرياضات؛ فكثير من أولئك النشطين الرائعين في نشر ثقافة الدراجة والهايكنج ومشي المسافات الطويلة وصعود القمم الدولية والرياضات التنافسية، مثل الجري وغيره، كانوا قد بدؤوا مسيرتهم بالمشي، وكان بعضهم قد بدأ في أعمار متقدمة.
6- لابد من نشر ثقافة المشي في كل المجتمع، وبخاصة بين الأطفال والشباب، ليكون مدخل مجتمعي لتطوير الرياضة بشكل عام.. فاكتشاف المهارات كمًّا ونوعًا يحدث في مجتمع نشط أكثر مما يحدث في مجتمع خامل، تبقى مواهبه الرياضية دفينة.
وبالمشي نبدأ لما تحمله هذه الرياضة من أبعاد شرعية وثقافية؛ فالمشي مرتبط بالتأمل والخشوع والذكر.. ويشكل ذلك عنصر جذب للرياضة في مجتمعاتنا العربية والخليجية والسعودية، ويمكن استثمار وقت المشي في أعمال مفيدة تؤهل هذه الرياضة بالذات لتنتشر بين “المشغولين”.
7- بالمشي نبدأ لأن المشي من بين الرياضات يتيح قدرًا أكبر من التواصل الاجتماعي، وبناء شبكات من المهتمين والمتطوعين في نشر ثقافة المشي، وتعزيز صحة المجتمع، وفي ظروف أقل تنافسًا. وهذا ما لمسته في مجموعات المشي التي أقوم بدعمها، ونقل تجاربها، ودعم إنشاء المزيد منها، والتي قارب عددها ستين مجموعة في مختلف مناطق ومحافظات وقرى السعودية، وتتواصل بينها من خلال شبكات التواصل الاجتماعي، بل نتبادل الزيارات والدعم والأنشطة المشتركة.
8- بالمشي نبدأ لما يحدثه المشي من بين الرياضات من فوائد جسدية ونفسية، تحدث سريعًا؛ فبعد أن يلتقم المبتدئون “الطعم” يأتي بعده الشعور بالفوائد والنقلة التي يحدثها المشي، فيتلو هذه التجربة الإيجابية شعور سعيد، وتحسُّن في المزاج. ومع المزيد من التوعية والإجابة عن الأسئلة الأكثر تكرارًا والتحفيز يصلون إلى أبعد من ذلك بممارسة المزيد من المشي وغيره من الرياضات.
وثبت علميًّا أن أعلى درجات التحسن في الصحة العامة والتمتع بالوقاية من الأمراض المزمنة يحدث في المبتدئين عندما ينتقلون من الخمول إلى النشاط، أكثر من التحسن الذي يحدث في أصحاب اللياقة العالية إذا انتقلوا إلى مستويات أعلى من الأداء البدني.
9- بالمشي نبدأ لأنه الرياضة الأنسب لكبار السن والمستهدفين بشكل أكبر؛ لأنهم الأكثر عرضة للإصابة بـ #الأمراض_المزمنة. وهذه فئة ذات أولوية، لا نستطيع الوصول إليها بالتركيز على الرياضات الشديدة والتنافسية.
ولدي فلسفة لاختيار ونشر المشي والبدء به، تدور حول أننا أمام نفوس بشرية، تقاوم التغيير، وتميل إلى بذل الجهد الأدنى. وبالمشي نبدأ لأن المشي من بين الرياضات مصحوب بقدر كبير من الاسترخاء والصفاء والراحة النفسية، سرعان ما يشعر بها المبتدئون. وقد شكَّل ذلك عامل جذب كبير نحو الاستمرار في النشاط البدني، وبمقاومة أقل.
ولدي فلسفة أخرى، أفردت معانيها في مقالي “لماذا المشي من بين الرياضات؟”، تفسر قرب المشي من بين الرياضات إلى مفاهيم #تعزيز_الصحة؛ فالكثير من “الحكمة” و”التأمل” اللذين يمتلئ بهما المشي يجعلك أبعد عن أن تحسن صحتك بالمشي من جهة وتسئ إليها بفوضى التغذية من جهة أخرى.
ولقد وجدت المهتمين بالمشي أكثر إقبالاً من غيرهم من الرياضيين على التغذية الصحية وعلى وصفات الأكل الصحي وتحسين بقية جوانب النمط المعيشي الصحي.
10- ختامًا، بالقدر نفسه الذي يؤدي إلى نقلة سلسة في حياة الأفراد بالبدء بالمشي، سيؤدي تنفيذ استراتيجية منهجية لدعم رياضة المشي في بُعدها المجتمعي إلى الانتقال الجمعي إلى النشاط والحيوية ضمن رؤية السعودية 2030، وإلى إنقاص مصروفات الصحة؛ ما سيسهم في تحسين جودة الحياة، وتعزيز الصحة النفسية، وتنمية الحياة الاجتماعية.
يسعدنا تواصلكم معنا ونسعد بكل استفساراتكم حول رياضة المشي مع الدكتور صالح الأنصاري على:-
إيميل الصحيفة
kulasohuf@gmail.com.com
الفيس بوك
kul asohuf
تويتر
@kulasohuf
