ﻳﺴﺘﻠﺰﻡ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻋﻤﺎﻟﻨﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺃﻥ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺼﺤﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻭﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻨﺎ ﻃﺎﻗﺔ ﻟﻠﻮﻓﺎﺀ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻷﻣﻮﺭ، ﺳﻮﺍﺀ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺃﻭ ﺧﺎﺭﺟﻪ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻻﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﺑﺤﻴﺎﺗﻨﺎ، ﻟﻜﻦ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﺫﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ.
ﻭﺑﺪﻭﻥ ﻃﺎﻗﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ، ﺳﻴﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻴﻞ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻱ ﺃﻧﺸﻄﺔ ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﻮﺿﻮﺡ، ﻷﻥ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻷﺟﻬﺰﺓ ﻓﻲ ﺃﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻃﺎﻗﺔ ﻟﻠﻌﻤﻞ.
ﻭﺗﺸﻤﻞ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻣﺘﻼﺯﻣﺔ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ، ﻭﺗﻘﻠﺒﺎﺕ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ، ﻭﺍﻟﺴﻤﻨﺔ، ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻲ، ﻭﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ، ﻭﻣﺎ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ.
ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ، ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻐﻨﻴﻚ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ، ﻭﻫﻲ:
1- ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺒﻘﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻧﻀﺮﺍ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﺣﺼﻮﻝ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ.
2- ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ
ﺧﺬ ﻗﺴﻄﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻴﻪ ﻷﻥ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺍﻟﺠﺎﺋﺮ ﺳﻴﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﺪﻳﻚ، ﻟﺬﺍ ﻓﺈﻥ ﺍﻻﺳﺘﺮﺍﺣﺔ ﺳﺘﺠﺪﺩ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺗﺤﻔﺰ ﺍﻟﺒﺪﻥ.
3- ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺃﺳﺎﺱ ﻳﻮﻣﻲ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺒﻬﺎ ﻣﺜﻞ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺛﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﺰﻭﻣﺒﺎ ﻭﺍﻟﺮﻗﺺ ﻭﺍﻟﺮﻛﺾ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﻧﺘﺎﺝ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻹﻧﺪﺭﻭﻓﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ، ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﻔﺰ ﺇﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ.
4- ﺍﻟﺤﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺯﻧﺔ
ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺣﻤﻴﺔ ﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻚ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍ ﻫﺎﻣﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻃﺎﻗﺘﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ.
ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺄﻛﻞ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺠﻤﻴﻊ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ، ﻭﻣﺎ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ، ﺳﻴﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﻃﺎﻗﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ.
5- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺍﻟﻄﻮﻳﻞ
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺟﺪﺍ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﻭﻇﻴﻔﺔ ﻣﻜﺘﺒﻴﺔ، ﻭﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺃﺧﺬ ﻭﻗﺖ ﻣﻦ ﺣﻴﻦ ﻟﻶﺧﺮ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﺘﺠﻮﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ. ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﺫﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﺍﻹﺑﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ.
6- ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ
ﻭﺟﺪﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺸﺎﺅﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺴﺘﻨﺰﻑ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﺩﻭﻥ ﺃﻱ ﺳﺒﺐ!، ﻟﺬﻟﻚ، ﻛﻮﻧﻚ ﺷﺨﺺ ﺇﻳﺠﺎﺑﻲ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ.
7- ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻟﻠﻄﺒﻴﻌﺔ
ﻗﻀﺎﺀ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺘﻼﻝ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﻃﻮﻝ ﺍﻟﺸﺎﻃﺊ، ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﻭﻗﺖ ﻟﺬﻟﻚ، ﺳﻴﺠﺪﺩ ﻧﺸﺎﻃﻚ.
8- ﺍﻟﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ
ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻭﻥ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺒﻘﻲ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﺪﻫﻮﺭ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﺧﻔﺾ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ.
ﻟﺬﻟﻚ، ﻓﺈﻥ ﺷﺮﺏ ﻗﻬﻮﺓ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﺃﻗﻞ ﺳﻴﻜﻮﻥ ﻣﻔﻴﺪﺍ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ.
9- ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺤﻮﻝ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎﺕ ﻳﻀﺮ ﺑﺎﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﻤﺤﻤﻞ ﺑﺎﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ. ﻟﺬﻟﻚ، ﻓﺈﻥ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺔ ﺳﻴﻜﻮﻥ ﻣﻔﻴﺪﺍ ﺑﻼ ﺷﻚ.
10- ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ
ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻳﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺤﺴﻦ ﻃﺎﻗﺘﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ.
المصدر سكاي نيوز عربية
